Bom dia Amores!!

Agora que as festas de fim de ano e o carnaval já passaram o ano começa de verdade. E como todo mundo acaba abusando da alimentação e bebidas nessas épocas, que tal focar numa alimentação mais saudável, com um cardápio leve e ideal para proteger a saúde do seu estômago?!

dieta 1

Esta dieta alimentar foi elaborada por uma nutricionista e conta com a presença de diversos alimentos nutritivos, que vão equilibrar o funcionamento do organismo. Leves, as refeições ainda ajudam na perda dos quilinhos extras. Lembrando que as atividades físicas devem ser praticadas regularmente.

dieta 2

Vamos a Dieta:

dieta

Dia 1

Café da Manhã

  • 1 pera
  • 1 xícara (200ml) de leite vegetal
  • 3 biscoitos integrais com 1 colher (chá) de geleia light e 1 colher (chá) de creme cottage

Lanche da Manhã

  • 4 damascos secos

Almoço

  • 1 prato (raso) de salada de alface com agrião, 2 colheres (sopa) de beterraba cozida e 1 fatia fina de mamão
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 fatia de carne assada
  • 1 banana-passa

Lanche da Tarde

  • 1 goiaba

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de chuchu refogado
  • 1 filé de pescada refogado com pimentão
  • 3 colheres (sopa) de purê de abóbora

Ceia

  • 1 figo

DIA 2

Café da Manhã

  • 1 copo grande (300ml) de leite vegetal batido com 1/3 de fatia de mamão, 1/3 de maçã, 2 colheres (sopa) de aveia em flocos e 1 colher (chá) de linhaça
  • 1 torrada integral

Lanche da Manhã

  • 1 pote (170g) de iogurte desnatado

Almoço

  • 1 prato (raso) de salada de almeirão com 2 colheres (sopa) de nabo, 2 palmitos e uvas-passas a gosto
  • 1 omelete recheada com queijo de minas light, tomate e orégano
  • 2 pedaços médios de mandioca sauté
  • 1 taça de salada de frutas

Lanche da Tarde

  • 2 torradas integrais
  • 1 copo (250ml) de suco de maçã

Jantar

  • 1 prato (raso) de salada de alface com repolho
  • 2 pratos (fundos) de creme de palmito com frango
  • 2 torradas tipo canapé

Ceia

  • 1 fatia de melancia

DIA 3

Café da Manhã

  • 1 fatia de melão
  • 1 xícara (200ml) de leite vegetal
  • 1 fatia de pão de forma integral com ricota ou cottage

Lanche da Manhã

  • 1 copo (250ml) suco de abacaxi com couve

Almoço

  • 1 prato (raso) de salada de alface com rúcula e 2 colheres (sopa) de cenoura ralada
  • 4 colheres (sopa) de arroz à grega
  • 1 sobrecoxa de frango assada
  • 1 pêssego

Lanche da Tarde

  • 1 fatia de pão de forma integral com 1 colher (chá) de creme de ricota ou cottage
  • 1 xícara (200ml) de chá de hortelã

Jantar

  • 1 prato (raso) de acelga refogada com milho
  • 1 bife
  • 2 colheres (sopa) de brócolis cozidos no vapor
  • 2 colheres (sopa) de arroz

Ceia

  • 1/2 mamão polvilhado com 1 colher (sobremesa) de chia

DIA 4

Café da Manhã

  • 1 fatia de melancia
  • 1 pote (170g) de iogurte de frutas light
  • 1 fatia de pão integral com creme de ricota ou cottage

Lanche da Manhã

  • 1 copo grande (300ml) de água de coco
  • 2 biscoitos com gergelim

Almoço

  • 1 prato (raso) de salada de alface com cebola e berinjela
  • 1 filé de frango grelhado
  • 4 colheres (sopa) de arroz com cenoura e uvas-passas

Lanche da Tarde

  • 1  maçã

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de quiabo refogado
  • 1 fatia de rocambole de carne
  • 1 batata média assada e gratinada

Ceia

  • 1 pêssego

DIA 5

Café da Manhã

  • 1 copo grande (300ml) de água de ameixa com 1 colher (chá) de linhaça
  • 1 copo (250ml) de leite desnatado com achocolatado
  • 2 bisnaguinhas com 1 colher (chá) de margarina light

Lanche da Manhã

  • 1 taça de salada de frutas

Almoço

  • 1 prato (raso) de salada de alface com 4 colheres (sopa) de tabule
  • 1 fatia de lagarto
  • 2 colheres (sopa) de lentilha refogada com tomate
  • 3 colheres (sopa) de arroz

Lanche da Tarde

  • 1 fatia de queijo de minas
  • 1 copo (250ml) de suco de mamão

Jantar

  • 1 prato (raso) de salada de alface com 1/2 pepino e cenoura ralada à vontade
  • 1 escumadeira de risoto de frango
  • 1 colher (servir) de brócolis cozidos no vapor

Ceia

  • 1 maçã picada e polvilhada com 1 colher (sopa) de aveia

DIA 6

Café da Manhã

  • 1 fatia de abacaxi
  • 1 pote (170g) de iogurte de frutas light
  • 2 fatias de pão de forma integral com ricota ou cottage

Lanche da Manhã

  • 1 maçã

Almoço

  • 1 prato (raso) de salada de alface com 1 fatia de laranja e 1 tomate picado
  • 1 escumadeira de arroz integral com repolho e frango desfiado
  • 2 unidades médias de almôndegas ao sugo

Lanche da Tarde

  • 2 biscoitos de água e sal com 1 colher (chá) de geleia light
  • 1 xícara (200ml) de chá de erva-cidreira

Jantar

  • 1 prato (raso) de salada de verduras
  • Sanduíche feito com 1 fatia média de pão sírio, 3 colheres (sopa) cheias de peito de frango desfiado, 1 fatia fina de queijo mussarela, 1 colher (sopa) de molho de tomate caseiro e 2 azeitonas

Ceia

  • 1 goiaba

DIA 7

Café da Manhã

  • 1 fatia média de mamão formosa com 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
  • 1 xícara (200ml) de chá de maçã com canela
  • 1 torrada integral com 1 fatia média de queijo de minas light

Lanche da Manhã

  • 2 nozes

Almoço

  • 1 prato (raso) de salada de alface com agrião, 1 colher (sopa) de abacaxi picado e 2 colheres (sopa) de cenoura cozida
  • 2 pegadores de macarrão à bolonhesa
  • 1 taça de abacaxi com hortelã e mel

Lanche da Tarde

  • 1 maçã pequena
  • 1 copo (250ml) de água de coco

Jantar

  • 1 prato (fundo) de sopa de mandioquinha e cenoura com frango desfiado
  • 2 torradas

Ceia

  • 1 banana assada com canela

Espero que gostem da Dieta e que possa ajudá-las.

Beijos,

2016-02-09-15-37-28-057 by Tânia

Prato Equilibrado – Dieta

3 ideias sobre “Prato Equilibrado – Dieta

  • 17 de fevereiro de 2016 em 23:49
    Permalink

    Excelentes dicas, Tânia.
    Eu adoro quando estou equilibrada e consigo comer assim certinho, nunca passo mal e vejo minha silhueta afinar, mas ultimamente está impossível!
    Como um monte de porcaria, passo mal e nem assim consigo parar com as junk food 🙁 mas em breve volto com tudo. Ótimo cardápio!

    Beijos,
    Duas Leitoras

    Resposta
    • 21 de fevereiro de 2016 em 12:21
      Permalink

      Oi Kemmy, quando mantemos uma alimentação mais saudável e equilibrada nosso corpo e nosso estômago agradecem. Eu tento manter uma boa alimentação durante a semana e domingo tiro meu dia de pé na jaca…kkkk Como massa, um docinho…
      Mas de segunda a sábado, como tudo bonitinho, meus integrias, legumes, frutas, nada de fritura.
      Foco mais no meu bem-star.
      Adorei seu comentário! Quando puder volte para a alimentação saudável e equilibrada. Beijão

      Resposta

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